ビリーキャンプ最終プログラムも、前半はビリー・バンドなしでのエクササイズから入るのですが、決して軽いウォーミングアップのようなものではありません。

細かい説明もなしに、のっけから糸巻き運動・アッパーカットなどフルスロットルでスタートします。

ですが、エクササイズの内容自体はすべてこれまでにやってきたモノなので問題ないでしょう。

問題は、最初からフルスロットルで飛ばしまくるペースについていけるかです。

もし大変なようであれば、ムリをせずに自分のペースで行えば良いと思います。

最終プログラムは、辛くも楽しかったビリーキャンプを締めくくるモノですから、とにかく心からエクササイズを楽しんでください。

最後はビリーと一緒に「ヴィクトリー！」

腹筋プログラムからは、ストレッチなどのウォーミングアップが無くなり、より中身の濃いエクササイズに入ります。

このプログラムでは、前半は立った状態で腹筋を鍛えるトレーニングを行います。

通常、腹筋トレーニングというと床に寝そべって行う方法しか思い浮かびませんが、ビリーキャンプでは立った状態でも腹筋を鍛え上げることができます。

とは言え、後半からはやはり床に寝そべってのトレーニングに入ります。

普段あまり意識することがない脇腹や背中の筋肉も効果的に鍛えていきます。

お腹周りの脂肪が気になる方は、この腹筋プログラムだけを重点的に行うのも良いでしょう。

まず、応用プログラムも最初の２０分くらいはウォーミングアップから入るのですが、基本プログラムに比べるとハードな内容になっています。

ウォーミングアップが終わり、ビリー・バンドを装着してからのエクササイズでは、二の腕や太もも、ヒップを徹底的に鍛え抜きます。

正直、この応用プログラムはビリーキャンプの中でも特にハードなプログラムです。

決してムリをせず、のどが渇いた際には必ず水分補給をしてください。また、途中で休憩を挟んでもかまいません。

応用プログラムさえ乗り切れれば、ビリーキャンプは達成できたも同然です。

気合いを入れて行きましょう！

全身の筋肉をまんべんなく動かし、基礎代謝の向上を促します。

基本プログラムは、まず最初の２０分くらいはストレッチなどの基礎運動でウォーミングアップをします。

この段階では付属のビリー・バンドも装着しません。

ウォーミングアップが終わってから、ビリー・バンドを手足に装着して本格エクササイズへと入っていきます。

ですが、エクササイズ初心者の方はムリしてビリー・バンドを装着する必要はありません。

ビリーキャンプは、ビリー・バンドなしでも十分な脂肪燃焼トレーニングになります。

また、途中で肉体的に限界を感じた場合も、ムリせず休憩を挟んでください。

ビリー・ブランクスもビデオの中で言っています。

「休んでもいい。でも絶対に諦めるな！」と。

自分のペースで良いので、最後まで諦めずに続けることがビリーキャンプ成功の秘訣です。